No więc :-) trening w kuźni ( 4stC ), odbył się bez większych problemów ;-) tylko chłodno dlatego zrobiłem krótki ale intensywny trening ( 50minut ). 1. Wyciskanie żołnierskie 15x11kg 12x31kg 12x36kg 10x41kg 10x43,5kg 2.Unoszenie bokiem 14x7,5kg 14x7,5kg 12x8,75kg 12x8,75kg 3.Wyciskanie wąskie na środek klatki 15x11kg 15x31kg 12x41kg 12x51kg [...]
Wyciskanie żołnierskie to jedno z moich ulubionych ćwiczen na barki a ja nawet nie wiedziałem ze tak sie to nazywa Jedziesz jedziesz Bolek, czekam na jakies podsumowanie.
W formie idealnej wyciskanie żołnierskie jest ze złączonymi piętami. Ja mam lekki rozkrok, nogi równolegle. Jeśli wystawisz jedną, masz dużo większe szanse, żeby "działać" nogami (tak mi się przynajmniej wydaje). Ogólnie chodzi o to, żeby nogi w ŻADNYM stopniu nie uczestniczyły w wyciskaniu. To nie push press.
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]
Za duzo, skróciłbym to do: A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/hantlą (ew. jakbyś miał drążek to daj podciąganie) 3s Wyciskanie płasko sztangi/wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Pzdro
[...] 10/5/4 - 33/37/37kg Szrugs ze sztangą 10/10 - 45/45kg - Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 5/10 i 10/ - 37/12kg i 33/11kg Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 7/5 - 50/8kg 45/8kg Podsumowanie niecałego miesiąca diety i treningów Waga: 89kg -> 86,7kg Obwód pasa zmniejszył się też z 1 dziurki na pasku do 2 [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Skorzystam z tego planu, ale czym moge zastąpić: -Wyciskanie sztangi [...]
Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]
[...] ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps: 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2a. podciąganie na drazku podchwyt 1b. wiosłowanie sztangą podchwyt A tu triceps: 1a. wyciskanie hantli skos 2a. wyciskanie sztangi płaska 1b. wyciskanie na maszynie 2b. pompki na poręczach 3b. wyciskanie żołnierskie Więc jak widzisz trochę się te małe partię [...]
[...] 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Więc ułożyłem coś takiego, 3x w tygodniu 1) Prostowanie nóg 3s po 12 powt 2) wiosłowanie 3s po 10 powt 3) Wyciskanie sztangi na płasko 4s po 12 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powt 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s po 12 powt 6) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s po 12 bardzo mi zalezy na barkach oraz klatce. [...]
04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]